立冬是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始气温升降。进入立冬后，天气会有气温升降变化剧烈、降水减少、风力加大的特点。很多地方变得寒冷而干燥，让人很不适应，尤其是孕妈妈体质较弱，立冬后更需要注意孕期保健。那么，孕妈妈需要注意什么呢？

※适当保暖

进入立冬，天气变得寒冷，不仅使孕妈妈感到不舒服，也会给整个身体系统造成不良影响。那么，需要孕妈妈减少外出，外出时应注意多穿衣服，防止因寒冷刺激引起脑血管收缩。

寒冷往往导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多，这种物质增多会通过胎盘进入胎儿体内，可影响胎儿生长发育、造成胎儿畸形的可能、使胎儿发生先天性心脏病、无脑儿、唇裂儿。

但是，保暖也需要适当，在具有暖气或者空调的房间，需要注意减少衣服，防止出现过热的现象

※注意房间通风

初冬，许多家庭常常把门窗关起来，防止冷空气进入，这样虽然可以有效提高室内的温度，但常常使室内的空气受到影响，特别是一些使用煤球取暖的家庭、居住面积狭小的家庭或人口相对集中的房间，空气很难新鲜。

这样的情况下，应该注意经常通风，防止空气污浊。

胎儿对空气比较敏感，孕妈妈吸入过多的污浊的空气，会影响胎儿的健康。

所以，进入立冬，孕妈妈要保持居室空气流通，并注意适当的体育活动，提高机体耐寒及抗病能力

※注意科学营养

立冬后，孕妈妈进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。

天气一凉，很多上班族的孕妈妈中午在外面吃饭时习惯吃面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，所以还是不要经常吃为好。

冬天吃火锅也是大家所喜欢的，但是，孕妈妈吃火锅一是要注意把各种肉类彻底煮熟再吃。

所以，建议孕早期孕妈妈吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物；孕中晚期注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。  

孕妈妈不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。尤其要注意食用绿叶蔬菜、水果，以补充胎儿所需的叶酸等营养物质，防止胎儿因营养问题发生疾病。

※禁用电热毯

人体与电热毯之间有15微安的电流，而这个电流足以产生危害胎儿和孕妈妈健康的电磁波。1984年美国生物学家对因用电热毯而流产的1700名孕妇进行调查发现，其中75%的人流产发生在冬季的三个月，正是在这个季节里人们使用电热毯最为频繁，而孕妇的流产率也出奇的高。

※不宜泡热水澡

在怀孕的前三个月，孕妈妈不宜泡热水澡，防止对胎儿造成危害。

大量的临床资料显示，高温环境容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷，即使在怀孕的中、后期，也不宜泡热水澡，建议一般的适宜温度淋浴足矣。

孕他*的血液循环和常人有所不同，如果经历冷、热水的过度刺激，容易因血液循环障碍产生休克、晕眩或虚脱等危险。

※身体锻炼

进入立冬后，孕妈妈进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累，不要因为天气变冷就中断。

但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妈体操是冬季较为适合孕他*的一项运动。

※充足的晒太阳

怀孕期间孕妈妈对钙质的需求量比一般人要多，以保障胎儿骨髓形成的正常成分。

钙在体内吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。

所以，孕妈妈在天气晴朗时到室外晒太阳，当大风天气时应在室内有阳光的地方接受日光照射，坚持每天至少晒太阳半小时。

※预防感冒10要点

l  勤洗手

外出后、进食前、如厕后、睡觉前应用肥皂和流动水洗手，洗手时应充分摩擦双手，特别是指尖和指缝之间，让肥皂产生大量的泡沫，这个过程应不少于15秒，然后冲洗干净，并用干净的毛巾或擦手纸擦干双手。

l  勤开窗

让新鲜空气不断进入室内，至少在午睡后和晚睡前进行通风换气，每天开窗通风的时间应不少于2小时。

另外，要在太阳出来后再开窗换气，因为太阳出来前，室外的二氧化碳浓度较高，对孕妇不利。如果空气污染指数大，不利于通风换气，可借助空气清新器。

l  尽量避免去人多的公共场所

孕妈妈要避免去拥挤、热闹、人多的公共场所，因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病，如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染，必要时需戴口罩。另一方面这些地方空气污浊，影响胎儿的氧气供应。

l  充足的维生素C

维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。

建议多吃富含维生素C的食物或维生素C片剂，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，烹饪时要注意保护。

l  盐水漱口

每天清晨起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水，不但可预防感冒，还对齿龈的健康有好处。因为孕期齿龈充血，易患齿龈炎。外出回家后亦应先漱口。

l  晨起冷水洗脸

晨起用冷水洗脸可增强抗感冒的能力。晚上可用温水洗脸，以免由于冷的刺激影响睡意。

l  室内湿度保持在45%

冬季空气湿度低，尤其是在北方，室内多用暖气取暖，空气非常干燥，干燥的空气有利于病毒在呼吸道内聚集生长。所以，需要使用加湿器保持室内适宜的湿度。

l  多喝白开水

多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保证喝2000毫升水，约分为8次，每次不多于300ml。

喝水宜慢，忌一口气喝大量的水。

l  注射流行性感冒疫苗

世界卫生组织认为妇女在怀孕期间接种灭活流感疫苗是安全的，目前并没有证据显示怀孕的妇女接种流感疫苗会对胎儿造成不良影响。

l  规律生活，适当锻炼

生活要有规律，不要过于劳累，保证每天睡眠在10小时左右。

饮食多样化，不要偏食。

多食新鲜蔬菜、水果以及足量蛋白质食物。

锻炼是提高身体抗病能力的有效途径，孕妈妈在整个孕期都要坚持锻炼，如每天坚持在空气好的地方散步30分钟。